.
.

<<<
назад


Стресс
в педагогической деятельности


Большую
часть своего рабочего времени педагоги, особенно воспитатели детских домов,
находятся в состоянии стресса. Это приводит к профессиональному «выгоранию» и проблемам со здоровьем.

Напряженность психических функций - необходимое условие для
достижения высоких результатов в профессиональной деятельности. Стресс сильнее
всего проявляется в условиях повышенной моральной ответственности, именно
поэтому, воспитатели детских домов испытывают огромное психо-эмоциональное и физическое напряжение во
время работы, а иногда и перенапряжение.

Слово стресс, пришедшее к нам с английского, означает
«давление», «напряжение». Стресс – это не только служебные и семейные перегрузки.
Это состояние души, способ восприятия
мира и образ действия в нем. Стресс – это всегда состояние
повышенного напряжения, вызываемого воздействием, которое
невозможно контролировать в определенный промежуток времени.

Канадский ученый Ганс Селье первым описал и сформулировал теорию стресса. Он
писал: «стресс – это не то, что с вами случилось, а то,
как вы это воспринимаете». Стресс – это важнейший инструмент
тренировки и закаливания, он повышает сопротивляемость организма,
тренирует защитные механизмы.

Стресс может способствовать не только возникновению тяжелого страдания, но и большой радости, он способен привести человека
к вершинам творчества. Ганс Селье писал, что в определенных количествах стресс живому организму необходим. Стресс – это не только
зло, беда, но и благо. Без него наша жизнь превратилась бы в
бесцветное существование без радости и печали. Стресс – это не
только то чего можно избежать, но и сила которую можно использовать себе на пользу.

Ответная реакция на стресс зависит от характера человека.

Одних стрессовая ситуация взбадривает и придает сил, например,
альпинистов, некоторых угнетает, но большинство справляется со
стрессом какое-то время. Постоянно действующий, длительный
стресс, называемый дистресс, уже может привести к тяжелому психическому и
физическому расстройству.

Опытным путем определили, что для эффективного
функционирования организма необходимо следующее соотношение
эмоций:

5% - отрицательных эмоций;

35% - положительных эмоций;

60% - нейтральных эмоций.





Насколько вы подвержены стрессу?



1. Вы едите, по крайней мере, 1 горячее блюдо в день?

2. Вы спите 7 - 8 часов, по крайней мере, 3 – 4 раза в неделю?

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою
любовь взамен?

4. В пределах 50 км у Вас есть хотя бы один человек, на которого
Вы можете положиться?

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы 2 раза в неделю?

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день?

7. За неделю Вы употребляете не больше 5-ти рюмок алкоголя?

8. Ваш вес соответствует вашему росту?

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности?

10. Вас поддерживает Ваша вера?

11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью?

12. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете?

13. У Вас много друзей и знакомых?

14. Вы здоровы?

15. Можете Вы открыто заявить о своих чувствах, если Вы
обеспокоены чем-либо или злы?

16.Вы регулярно обсуждаете с близкими ваши домашние
проблемы?

17.Вы делаете что-то ради шутки хотя бы раз в неделю?

18.Вы можете организовать Ваше время эффективно?

19.За день Вы потребляете не более 3-х чашек кофе или чая?

20.У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня?



Почти всегда – 1

Часто – 2

Иногда – 3

Почти никогда – 4

Никогда – 5

Результаты теста:

Менее 30 очков – у Вас прекрасная стрессоустойчивость. Вам не о
чем беспокоиться.

Более 30 очков – стрессовые ситуации оказывают на Вашу жизнь немалое влияние, и
Вы не очень сильно им сопротивляетесь.

Более 50 очков – Вам следует всерьез задуматься о Вашей жизни,
Вы очень уязвимы для стресса.





Индекс психоэнергетической опустошенности

 



















































































































































Утверждение Редко Иногда Всегда
1 На работе и в семье я испытываю гнев
и враждебность
1 2 3
2 Я считаю, что должна преуспеть 1 2 3
3 Я отдаляюсь от коллег 1 2 3
4 Мне кажется, что меня заставляют
делать только штрафную работу
1 2 3
5 Я замечаю, что становлюсь все более
раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и друзьям
1 2 3
6  Работа, как и сама жизнь стала утомительной, скучной и монотонной 1 2 3
7 Я чувствую, что не расту профессионально 1 2 3
8 Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах
1 2 3
9 Я замечаю, что делаю меньше, чем когда-то
ни было
1 2 3
10 Мне трудно организовать
свое время, отдых и работу
1 2 3
11 Я стала более несдержанной 1 2 3
12 Я чувствую бессилие и
невозможность изменить свою жизнь
1 2 3
13 Я замечаю, что выплескиваю
свою неудовлетворенность жизнью на домашних
1 2 3
14 Я сознательно избегаю
личных контактов чаще, чем раньше
1 2 3
15 Я постоянно спрашиваю себя,
подходит ли мне моя работа
1 2 3
16 Меня не покидают тяжелые
мысли о делах
1 2 3
17 Каждое утро я просыпаюсь с
чувством «Не знаю, смогу ли я выдержать еще один день»
1 2 3
18 По-моему на работе никого
не интересует, что я делаю
1 2 3
19 Я замечаю, что меньше
занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее
1 2 3
20 Я устаю от дел, даже если
хорошо выспалась
1 2 3

Результаты теста:

20 - 34 – усталость отсутствует;

35 – 49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);

50 – 60 – полное опустошение (требуется срочная помощь)





Н А С Т Р О Е Н И Е - ОТЛИЧНОЕ !



«Стань счастливым за 8 минут» - предлагает Саймон Рейнольдс,
а как вы на это посмотрите? Захотите ли этого? Или приятнее
привычнее быть в плохом настроении? Вы же не готовите обед
из вчерашних объедков, так что заставляет вас тащить свои
вчерашние неприятности в сегодня?

Итак, попробуем.

«Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым!»

Марк Аврелий

Все стремятся стать счастливыми! Ни возраст, ни род занятий не имеют значения.
Счастье – есть цель всех целей, святая чаша жизни большинства людей. Спросите
прохожих на улице, какое свое единственное желание они хотели бы исполнить, и вы увидите, что мало
кто с пеной у рта будет требовать сделать себя кинозвездой или положить на его личный банковский счет миллион долларов. Большинство скажет: «Я просто хочу быть счастливым человеком!»

А задумывались ли вы над тем, что счастье – есть состояние души?!





Счастье это духи, ими нельзя побрызгать кого-то другого, не обронив
при этом несколько капель на себя! Также как плохое настроение
заразительно, так и хорошее – оно притягивает людей и животных.

«Хочешь быть счастливым – будь им» Козьма Прутков

А как?!

1. Стимуляция вилочковой железы. С активизацией тимуса изменяется химический баланс в организме, на что реагирует нервная система,
которая, в свою очередь, усиливает мозговую функцию. В результате
вы начинаете чувствовать более комфортно. Одна из причин ценности
тимуса –производство Т-клеток, полицейских организма.

1)Просто массаж середины грудной клетки.

2)Просто открытая улыбка с морщинками в уголках глаз. Каждый раз, когда вы
улыбаетесь – в этом участвует вилочковая железа и заставляет вас чувствовать
себя чуть-чуть лучше.

3)Поместите язык на небо за верхние зубы.

Опробуйте эту идею немедленно: улыбнитесь, как самый счастливый

Человек Вселенной!

2. Измените ваше дыхание. Ни для кого не секрет, что внутри нас
течет кровь, и есть еще одна жидкость – лимфа. Она выносит грязь,
скапливающуюся в нас в течение дня. Лимфа – это санитар организма.

Кровь перекачивает сердце, а чтобы заставить двигаться лимфу –
нужно работать мышцами и полноценно дышать. Вот в чем ценность
зарядки.

Дыхание влияет не только на наше здоровье, но и на настроение.

Как и с улыбкой – что работает в одном направлении, сработает
и в другом! Измените дыхание – изменится настроение.

Слоны, черепахи и змеи – долгожители!

3. Пейте фруктовый сок. Фруктовый сок – самолет буксировщик,
подымающий ваш планер в небо. Хватит на полчаса, но как много
можно успеть!

4. Перепрограммируйте свое сознание: представьте себя абсолютно
беззаботным, свободным, как птица, человеком, который БЕЗУМНО
СЧАСТЛИВ! Самое главное, во-первых, действительно эмоционально
Ощущать, что представляемое происходит в реальности, а во-вторых,
снова и снова прокручивайте изображение. Как тренировка баскетболистов или представление лимона.

Не что-то или кто-то делает вас несчастным. Виной ваша
реакция на все события (неприятности), происшедшие с вами.

Например, двух девочек выгнали из художки. Одна рада – с
другом буду чаще видеться, а другая заливается слезами –
люблю рисовать! Всякий факт хорош или плох в зависимости
от того, как вы на него смотрите!

5. Измените свое поведение, осанку. Устали в конце дня, а начните
двигаться так, будто вы полны сил и энергии – и мозг предоставит
их вам. (Случай после долгой «Апрашки»)

6. Не зацикливайтесь. Наш мозг фокусирует внимание лишь на
том, что важно. Обратите внимание на синие вещи, закройте глаза
и скажите, где находятся красные. Не сможете!
Благодаря ретикулярной системе вы видите лишь то, на чем сосредоточились. Многие позволяют бередить свое сознание
мыслям, даже если они бесполезны, пусты и мрачны. Результат –
превращение в рабов обстоятельств, а не в хозяев своей жизни.



Я СЧАСТЛИВА, КОГДА (счастливая двадцатка)
Не появилось ли ощущение, что жизнь не так уж плоха?!

  

 

© Медицинский центр «Антикас»
191119, г. С-Петербург, Свечной пер, 15/48
Телефон/факс: (812) 764-4518, 764-6711